导语：我们都知道健身不适是一夜之间发生的，需要不断的训练。对于很多人来说，健身的效果并不明显。可能是他的运动基因不够强，更可能是掌握了合适的训练方法。

避免健身的误区，拒绝成为“铁机”

1，追求重量，但不能强求

每一个个锻炼者的最终目标都是让肌肉变大，所以很多人为了这个个目标不断增加手中哑铃的重量，试图从增加的重量中刺激肌肉更好的发展。的确，如果你想让肌肉长得更好，你需要更多的刺激。比如你想练得手臂更粗，就需要不断增加弯曲的重量，想让腿有更明显的线条，就需要蹲下两倍以上的体重。所以要想练大，一定要增肥。

但是有时候体重再怎么强调也不为过，尤其是对于新手白，如果肌肉力量不足以承受更大的负重的刺激，我们只是增加体重。它不会更好地刺激我们的肌肉，但会伤害我们。即使是轻伤也会让你停止运动。所以追求重体重没有错，但是要循序渐进，科学的增加体重。

2.不要刻意雕琢一个个的动作，给自己就够了

很多人为了把某个个动作做得像教科书一样，浪费了很多时间。曾经在健身房看到过这样一个个的人。我刚热身完他就开始趴鸟了。直到我跑完一圈，他仍然感觉到肩膀在用力。就是因为他要求自己完美，所以进步才变得这么慢，不仅失去了一点效果，还浪费了那么多时间。

即使有简单的个上拉动作，标准动作也有很多种，因为每一个个人对动作的感受都不一样，所以动作并不适合所有人。我们在运动的时候，规范的动作可以让我们的肌肉更好的发挥力量，效果更好。但如果过分强调正确规范的动作，进度会有所延误，效果不明显。

3.肌肉的训练要有针对性

训练的时候一定要有针对性。怎么说呢？很多人在没有自己的训练目标之前都是随意练习的。如果练了几次这个个的乐器，再弹几次，就是训练没有针对性。每次可以训练一个个大肌肉群加一个个小肌肉群，每块肌肉至少要用三种不同的方法进行刺激。

4.多补充营养

如果你只练不吃，你很难塑造出优秀的肌肉和身体，所以营养补充似乎很重要。每个人都知道三分靠练，七分靠吃。的确，高强度的训练可以撕裂我们的肌肉，而充足的休息和营养补充会让我们的肌肉更加有力。

结论：看完这篇文章，一定知道为什么不能训练性感肌肉了。我们必须记住，科学合理的健身方法是我们进步的关键。另外健身前后要注意拉伸放松，这样效果才能更好。